タイトルの件ですが、私の場合は食事制限と運動です。これが一番効果がありました。
食事制限と言っても全く食べないのは体にもよくありませんし、何よりもリバウンドが怖いです。せっかくダイエットが成功してもリバウンドしてしまったらショックですよね。
なので三食きっちり食べます。ありきたりですが、朝と昼にしっかり食べて夜は軽めにします。夜は主食の白米は食べないことが多かったです。
もちろんダイエット中はお菓子は食べません。でもそれがストレスになってしまうのも逆効果だと思うので、3日に1回だけ少量ですが好きなお菓子を食べます。これでダイエット中のストレスをあまり感じることなく続けられました。
運動も特に無理はせずに好きなことをします。ウォーキング1時間、ジムでトレーニングマシーン、自宅でスクワットやストレッチ等、今日はこれをしよう、今日はこれが出来そうと思ったことを続けました。
無理なダイエットは途中で断念してしまうので、継続出来ることが一番だと思います。