ウォーキングダイエットの方法
ウォーキングダイエットはシンプルに歩くというだけで効果を期待できる、誰にでもできる簡単な方法です。
日常生活で「歩く」ということは切っても切り離せないため、ダイエットをしているといった意識を少し向けるだけで痩せる方向へと効果をリードすることができます。
ウォーキングはただ「歩く」だけですが、一般的に言われているのは20分以上歩くと効果が得られると言う事です。これはウォーキングも有酸素運動であり、脂肪が燃焼し始めるタイムが20分程度からというのが明らかになっているからです。
最初はのんびりと散歩程度からスタートします。始める前に軽い準備運動をしておくと良いのですが、ウォーキングダイエットであれば何時もの倍ぐらいの速度でゆったり歩けば次第に体が温まってきます。
ウォーキングダイエットの失敗しないためのポイントは？
いくらダイエット効果があるからといって急いで歩くのはかえって逆効果です。 ケガの心配もありますが、それより脂肪燃焼を狙った有酸素運動から外れてしまい、ただ疲れるだけという結果になってしまいます。
運動強度の目安は呼吸のしやすさを意識します。 息切れしてしまうほどの速度で歩くのは効果がしっかりでないので、一度息を整えてから再び息がちょっとしづらいかなというぐらいをキープします。
ウォーキングというと散歩と同様、早朝に行うというイメージで起きてすぐに外に出かける人もいます。 若い世代であれば影響は少ないものの、年齢が上がるほど前夜から食事をしていないことによる血糖値の低下や血圧の関係から、無理をせずに軽く朝食を摂って体が目覚めてきてからウォーキングすることをお勧めします。
ウォーキングダイエットのまとめ
「歩く」という人間なら当たり前の行動をダイエットとして効果を出すためには、ちょっとした意識の変化が必要です。とくに有酸素運動の目安である20分以上のウォーキングや適切な水分補給、さらに呼吸の上がり方など、いくつかのポイントに注意していると一層ダイエット効果を上げることができます。また、早朝のウォーキングは目覚めたばかりの体には負担をかけるケースもあるので、慎重にトライする必要があります。
季節に合わせた服装にも注意しましょう。夏は涼しく速乾性のある素材の服を着て汗の処理がしやすいように心がけ、冬は寒さ対策をしっかりとして風邪などに注意をし、健康的なウォーキングダイエットが続けられるように頑張りましょう。