私が実践した縄跳びダイエットの方法とは
古くからあるダイエット方法で地味に思われがちな縄跳びダイエットですが、代表的な有酸素運動なのでとても効果の高いアプローチです。 減量に追い立てまくられるボクサーも毎日のトレーニングで縄跳びを実践していることはよく知られていますが、それだけダイエット効果の優れたエクササイズです。 縄跳びは自分のペースで体を動かせるだけでなく、年齢や性別に関係なく基礎代謝をアップさせる効果が期待できます。 どんなに食事制限をしても基礎代謝がなければ一日の消費カロリーを上げることはできません。
有酸素運動の効果は運動開始から20分後に出現するので、1日最低20分～30分の縄跳びを継続すると良いでしょう。最初は1日1回のペースで、慣れてきたら1日2回のペースにしてみましょう。
縄跳びダイエットの体験談。メリットもしくはデメリットとは？
縄跳びダイエットは、有酸素運動なので縄跳びをしばらく続けたからといって、すぐに目に見える効果が現れるわけではありません。それに加えて、しばらく運動から遠ざかってしまっている人は、数分も跳ばないうちに息切れや動悸で辛い思いをするでしょう。肥満の人は、いきなり縄跳びダイエットを始めるのではなく、1ヶ月程度プールに通って水中ウォーキングを行い、体を少し絞ってから縄跳びダイエットを取り入れるなど、工夫が必要になってきます。また、肥満の人ほど足腰、とくに膝への負担が大きくなります。
膝の負担がない人なら今すぐにでも縄さえあればダイエットができるので、そうした手軽さは大きなメリットといえます。
縄跳びダイエットのまとめ
小学校の体育の授業で採用されているので親しみやすく、縄跳びダイエットを始めるにあたっては、縄一本さえ家にあればいつでもどこでもできるのが縄跳びダイエットの最大の魅力です。手軽にできるので、生活の中での空いた時間をうまく利用できるのも魅力の一つです。
ただ、日頃運動をしていなかったり、肥満の人がいきなり縄跳びダイエットを始めると、関節などへ大きな負担がかかるので注意が必要です。
そんな時は、ウォーキングなど別のダイエット方法で体重を減らしてから縄跳びダイエットを併用する、というアレンジもおすすめです。シンプルでいつでもできるダイエット方法だからこそ、縄跳びダイエット＋○○ダイエットなど、他のダイエットと組み合わせてダイエットができるのもメリットのひとつでしょう。